日々雑感〜めざせフルマラソン「サブ３．５」！　　byマックイーン

　約1ヶ月ぶりに20キロを走りました。先々週みたいに途中にリタイヤすることなく走りきることが出来ましたが、ひざ、腰に不安があるだけにかなりのスローペースでした。今回も気をつけた点は、フォームが後ろに反らないよう前傾を意識することです。そのためサンバイザーを深くかぶり、前を見るのではなく足元を見て走りました。
　走った後は先週のようなダメージもなく、左ひざの痛みのみです。コンドロイチンとテーピングでボチボチ治して行きたいと思います。

　夕方から岐阜県美濃加茂市三和町へ蛍を見に行きました。数年前も同じ場所に見に行きましたが、そのときは時期が遅くほとんど見られませんでした。しかし今日はしっかりと蛍を見ることが出来ました。
　蛍は真っ暗にならないと活動しないもんなんですね。少し暗くなったぐらいではなかなか活動してくれず、あやうく見ないまま帰るところでした。粘って真っ暗になるまで待ていたら川のあちこちにチラチラ見えてきました。8時ごろでしょうか。夕闇が完全に空を支配したころはとてもきれいな蛍の演舞が見られました。
　二人の子どもはと言うと車の中でグッスリお休み中でした。無理やり起こして見せましたが、寝ぼけ眼だったので果たして覚えているかどうか・・・

今日のランニング
20キロ、羽島コース、1時間59分53秒

　先週は家族旅行のため走れなかったので、約10日ぶりのランニングをしました。いつのも感覚で20キロを走り始めたのですが、10キロを過ぎてから体に変調が。右の腰からケツ筋に向けて痛みが出てきたのです。前にも感じたことがある痛みでしたが、前に比べて痛みが強くとうとう歩かざるをへなくなりました。少し歩いていると痛みがひいてくるのですが、また走り出すと痛み出します。
　結局20キロ走ることはせず、16キロで時計を止めました。今無理して故障を長引かせても意味ないですもんね。
　明日は果たして走れるだろうか。

今日のランニング
16.1キロ、羽島コース、1時間33分20秒

　最近走れていない分、補強運動で体調を整えようと腹筋を始めてみました。
　高校生だった２０数年前腹筋は大得意で、１分間に６０回は出来ていました。そんな感覚の軽い気持ちでやり始めてちょっとショックでした。思うように出来ません。スピードはもちろんですが回数が全くです。２０回で息が切れ、３０回で一休み。結局休み休みの６０回しか出来ませんでした。
　腹筋はランニングの姿勢に関わる大事なところ、今まではランニングの中で鍛えようとしていましたが、こうして走らない時は少しずつでも補強運動で鍛えていきたいと思います。

今日のランニング
なし

　今日も20キロを走りました。昨日見たシューズマスターのブログにあるカーボンシートを付けたつもりでのランニングです。
　このカーボンシートは以前からシューズマスターのブログに登場はしていたものの、その効用や使い方が良くわからないまま読んでいました。しかし人気商品なので、いったいどんな効果があるから人気があるのだろうかと思っていました。5月2日付けのブログにその効用が詳しく書いてあるのを読み、今までのシューズマスターの書いていたことの疑問点が一気に吹き飛んだぐらいの衝撃を受けました。そして強く感銘を受けました。なるほど！ってところです。
　私は足の幅は広くはないつもりですが、左足の小指をランニング後によく痛めていました。シューズが小さいからだと必然的に思っていました。しかしシューズマスターは、たいていの人はサイズを2周りぐらい大きいのを履いているケースが多いと書かれているので、小さめを履いていたのに小指が痛くなったので、これいかにと言った心境でした。
　今回このカーボンシートの効用を読んでそれを貼ったつもりでのランニングをしたところ、小指の痛みが感じられませんでした。そこで"ガッテン！”と納得したわけです。
　その真理は、結局まっすぐに足を運ぶと言うことと読み取りました。縦方向と横方向にしか反ることができないカーボンシートを貼ると、斜め方向へ蹴りだした足運び（外側加重）が出来なくなります。縦方向にまっすぐしか曲げられないようになるからです。そうすることにより私の場合は、小指側（外側）に体重が寄っていたため小指が痛くなっていたのですが、それが出来なくなってしまうのです。左右のバランスが良くなるようにしか走れないからです。シューズマスターのブログによく書いてあったバランスの意味がここにあったのだと思いました。
　そこで足の運びで外側加重の蹴りをしないよう、まっすぐに蹴りをするように意識をして走りました。意識を続けるのは難しいですが、常に足元を意識して走りました。先に書いたように、その結果は小指の痛みがなかったことで十分に効果がありました。
　しばらくはこの足の運びを意識して走るようにし、意識しなくても走れるようにフォームを作っていきたいと思います。

今日のランニング
20キロ、1時間55分24秒

　5月に入りゴールデンウィークを迎えました。日ごろ走れていないので絶好の練習期間となりそうです。今朝は20キロを走ったのですが、先週意識した腰の曲げを意識しました。ガラスに映るランニングフォームが格段によくなってます。今日はその上、腿の上げも一段と意識したので格好が良かったです。この調子でもう少しフォームを固めていきたいと思います。
　ここ最近調子の良くなかったハートレートモニターの数値が今日はまともな数字でした。暖かくなったので調子が良くなったのかな？

今日のランニング
20キロ、羽島コース、2時間4秒