今日は9月だと言うのに日中36度の猛暑日でした。9月に入って雨が続いたので少しは涼しくなったのに、元に戻った感じです。昨日妻の実家の水害の後片付けをしたゴミを、今日は清掃局まで持ち込んだのですが、暑くてバテそうでした。
早朝も24度でしたから、7月8月より少し涼しいだけです。春先は三寒四温といって暖かくなる様子を言いますが、秋はなんていうんでしょうね。
昨日またまた20キロをキロ5分で達成できたので、今日は体を休める意味や、エアロビクス運動での機能回復を考えて、15キロのLSDとしました。心拍数は135を目標です。今だとこれぐらいの運動は全然苦にならなくなりました。途中休憩を入れながら走ってもトータルでキロ6分でしたから、昔に比べて心肺能力はかなりついていると思います。
LSDですからランニングフォームのチェックも怠りませんでした。走る度にチェックポイントが増えていくようで、しかし不要だと思うチェックポイントもあり、日々進化している様子が自分で感じられます。ただこのチェックポイント、合っているかどうかはわかりません。答えはレースの結果が教えてくれるでしょう。
今年の目標であるフルマラソンまであと約2ヶ月、そろそろフルマラソンを意識したメニューも考えなければならない時期に来ました。来週はどんな練習をしようか！
今日のランニング
木曽川コースのLSD、15キロ、1時間30分19秒
どうも最近ランニングが休みがちです。朝起きるとまだ朝が明けておらず暗いままであるのと、腰痛でモチベーションが下がり気味です。その上、雨が続いているのでなかなか走る機会がありません。明日こそはと寝る前に思うのですが・・・。
明日こそ走りたいな。
今日のランニング
休み
先週の涼しさから一転して、今日は朝からとても暑く感じました。きっと湿度が高かったんでしょう。
昨日のキロ5分での20キロランニングの影響からか、今朝はいつも以上に体が重く感じました。いつもは両腰骨の辺りが痛むことが多いのに、今朝はそれに加えて背骨近辺まで痛みを感じてます。太もも、ふくらはぎも痛むので、下半身全てが筋肉痛でした。
いつものように起きて走ろうとしてのこの痛み。ちょっと気分が萎えましたが、そこは気を取り直してランニングに行きました。しかしいつも通りに走るには体が痛すぎます。そこで今朝は全身の筋肉をほぐすことを目的にした、リハビリランニングとしました。ゆっくりとフォームと心拍数を気にしながらのランニングです。ゆっくりと走っているので心拍数は全然上がりません。こんな心拍数で走ったのは1ヶ月ぶりぐらいでしょうか。結局28分33秒5キロ走るのにかかりました。こんなタイムは7月末以来の遅いタイムです。でもいいリハビリになったと思います。あすからまたスピードを上げて走りたいと思います。
今日のランニング
5キロ、本神戸コース、28分33秒
昨日、おとついとものすごい雨の影響で走ることが出来ませんでした。今月の目標走行距離まであと6キロと言うのに、余裕でこなせると思っていたものがギリギリとなってしまったのです。
今日は今週が足を前に出すことを意識して走ってキロ5分以上のスピードを5キロで走っていたので、そろそろいいかと20キロコースをキロ5分で走ることを目標にしました。それぞれのチェックポイントでの目標タイムは頭に入っています。今まで早くてもそれより5分ぐらい遅れていたので、ちょっとむつかしいかなと思いながらも走り出しました。
最初のチェックポイントから30秒遅れています。次のチェックポイントでも30秒、その次も30秒、全然取り戻せません。その次は取り戻すどころか1分15秒の遅れ、その次は1分30秒と段々遅くなってきます。でもあきらめることなく黙々と走りました。前半飛ばしたつもりだったので10キロを過ぎたころから疲れるだろうと思っていたのが、逆に体が軽くなってきました。それ以降も遅れを取り戻すことはなかなか出来ませんでしたが、足は思いのほか動いています。最後のポイントを過ぎたときは2分の遅れになっていましたが、そこからが今日はすごかったのです。もう少しという目標が見えてきたので残っている力を全て出して、普段5キロで走っている第2チェックポイントでの走りが出来たのです。最後の4キロをキロ4分40秒で走り、1時間40分03秒で20キロを走りきりました。四捨五入をすればキロ5分になります。とりあえずの目標は達成できました。あきらめずに最後まで粘ったことと、日ごろの練習の成果だと思います。
しかし足にはマメが出来てしまいました。普段はいているGT2120ではなく、前にレース用に買ったちょっと大き目のカタナフラットで走ったからでしょう。今度はGT2120でもキロ5分を目指して走りたいと思います。
今日のランニング
20キロ、羽島コース、1時間40分03秒
昨夜の大雨は朝には止んでいました。天気予報ではまだまだ雨が降るようなことを言っていますが、出勤時には少し晴れ間も見えていたので安心して家を出ました。ところが駅に着いてビックリです。電車が止まっているのです。一宮駅はＪＲと名鉄両方がある総合駅なのですが、両方とも電光掲示板に電車の時刻を表示しておらず、雨のため運行していないテロップを流していました。運行のめどが立っていないがとりあえずＪＲのホームに上がりました。ホームにはたくさんの人があふれています。放送ではいつ運行できるかわからないと言っています。しばらく待っていましたが状況に変化はありませんでした。すると、向かいにある名鉄の電車が動き出しました。どうやら名鉄はいち早く運行を再開したようです。このまま待つか、名鉄にするか、どうしようか考えた末、名鉄で行くことにしました。早速ＪＲの改札を出て名鉄の切符を買いホームへとあがりました。こちらのホームもだんだん人が増えてきてます。放送では次に普通電車が来る案内が流れていました。ひと安心です。一本普通をすごしたら次は快速が来ました。これに乗ろうとした時ふとＪＲを見てみると、ＪＲにも電車がやって来てます。失敗した！一瞬思ってしまいました。しかし名鉄より早くホームに電車が着いているのに、名鉄が発車してもＪＲは動きません。？？？。車窓からなぜ？と思いながら見送っていました。名鉄の車内はいっぱいでしたが、偶然にも次の駅で私の前の人が降りたのですぐに座ることが出来ました。後は電車にまかせるままです。うとうとしながらも最寄り駅である神宮前に着きました。結局いつもの倍の時間である2時間かかっての通勤でした。
後から聞いたのですが、ＪＲは電車が走っていても満員で駅ではほとんど人が乗れず、通過状態に等しかったようです。それに走っていたのは快速ばかりでしたので、私の最寄り駅である熱田は普通しか止まらないので、ＪＲに乗っていたら果たしていつ会社に着けたかわからない状況でした。
今日のランニング
休み
