6月30日　ニューシューズで走りました

　昨日までの雨がうそのような、青空の見える朝でした。昨日買ったＧＴ−２１２０ＮＹを履いての初ランニングです。
　走り始めは特段今までとの違いは感じませんでした。強いてあげると、足音がいつもより大きく聞こえることぐらいでしょうか。足裏全体で地面を押すように踏み込んでいるので、どうしても足音が大きくなるのは仕方がないと思うのですが、それにしても大きな音に感じました。シューズの底がまだ固いからなのでしょうかね。
　少し走ったところ、足先のほうがすこし痛くなってきました。締め付けられる感じです。
　後半になってくるとそれもひどくなってきて、しびれまで感じてきました。
　しかし走り終わってタイムを見てみると、過去最高のタイムが出ています。シューズのおかげなのか、何なんでしょうか。
　でも足がしびれたのには違いありません。まだシューズが足になじんでいないからでしょう。明日からはシューホールの前２段を少し緩めて、足先にすこし余裕を持たせた形で走ってみたいと思います。

今日のランニング
5キロ、本神戸コース、30分3秒

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6月30日　新しいシューズ

　朝から雨、昼も雨、ずっと雨。
　まさに梅雨の真っ只中の一日でした。
　昨日のニコニコペースランニングを10キロでも試そうと思っていましたが、残念ながら次回に持越しです。

　そんなわけでって言うわけでもないのですが、今日夕方から土岐プレミアムアウトレットモールに行ってきました。いろんなアウトレットショップがあるのですが、私の目的は、ナイキ、アディダス、アシックスの3店です。アディダスでは前回、ハーフパンツとサッカーパンツを格安で買うことが出来ました。じっくり探せば掘り出し物をゲットできると思い、ゆっくりと見たかったのですが、長女サッキー（2歳）の泣きの入ったあっちこっち攻撃に、結局はゆっくりと見ることが出来ませんでした。

　しかし今回の目的は達成しました。それは、前回来たときに見つけたアシックスのシューズです。
GT2120NY.jpg

　ＧＴ−２１２０ＮＹというシューズで、昨年モデルがゆえにアウトレット店に出されていたのです。私のいつも見ているシューズマスターのブログでは、このモデルの今年のモデルＧＴ−２１３０ＮＹがお奨めとあるので、これでもいいのかなと思い履いて見ました。
　サイズはいつもより小さめの２４．５センチ。これもシューズマスターの受け売りですが、小さめを上手に履いたほうがよりフィットするとのこと。これで試し履きをしてみました。まずシューズに足を入れかかとを地面に叩いて、ヒールを固定させました。レースを足先から手繰るように締め上げ、特に中足部分はしっかりとフィットするように強めに手繰り寄せて、レースを括りました。立ち上がった感じは悪くありません。歩いてみてもちょっと窮屈感があるものの、痛いというほどではありません。足先には１センチ弱ほどの余裕もあるので、フィット感としてはこれで十分かなと思いました。前回来たときに1,000円の割引券をもらっていたので、合計￥7,820で購入出来ました。

　帰宅後早速シューレースを緩めながら、自分の足に合うように再度締め上げて、最後はダブルアイレットで仕上げました。ちょっと走ってみましたがいいようにも感じるし、そうでないような気もするし・・・。
　明日からこちらのシューズで走るようにしてみます。

今日のランニング
雨のために中止。但し、踏み台運動30分をランニング代わりにする。

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6月28日　ニコニコペース

　今日は20キロのランニングの日です。いつもの通りに走るのですが、心拍数よりニコニコペースで走ることに重点を置きました。
　ニコニコペースとは福岡大学田中教授の唱えている走り方で、ニコニコペースで走っていればフルマラソンも完走できるってものです。ニコニコペースで走るということは運動強度で、きつくもなく、弱くもなく、ニコニコ顔で走れるようなペースで走るということです。
　10キロまではニコニコペースだと運動強度が弱いせいか、心拍数もあまり上がらずスピードも遅かったです。しかし10キロを越えたあたりからはスピードは出てきましたが、それにあわせて心拍数も上がってきました。最後のほうは心拍数145以上で走っていましたから、いつもなら力を抜いて心拍数を140まで下げていたでしょう。しかし145の心拍数でも不思議と苦しくなくニコニコ顔で走れるのです。そう言えば今まではスピードを落として心拍数を落とそうと思ってもあまり落ちず、かなりゆっくり走って初めて心拍数が落ちてきました。心拍数が高いのにニコニコ顔で走れるのは、心拍数だけで運動強度を測れないということでしょうか。心拍数で運動強度を測るということは、客観的データで見るということ。顔の表情で運動強度を測るということは、主観的感覚で運動強度を測るということ。どちらもランニング中の自分の状態を知る大切な情報です。今までは心拍数に重きを置いていましたが、これからは両方の運動強度感覚を大事にして走っていきたいと思います。

今日のランニング
20キロ、羽島コース、1時間58分53秒

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6月27日　資源ごみ

　今朝もいつものごとく5時に起き、ランニングの格好に着替えていざ家を出ようとしたその時、お腹がグルグル鳴り出した。早速トイレに駆け込むも、なかなかスッキリと出てこない。でも以前お腹はグルグル鳴っている。5分ほどしたらいよいよ少し出だしたが、今度はキレが悪いのか「出た！」という爽快感がない。結局10分ほど座ってある程度は出したが、それでもまだ出そうな感じが残っていたので、残念ながら今日のランニングは中止にしました。
　そうなったら2度寝をしようと思ったのですが、今日は資源ごみを出す日。まだ準備が出来ていないと母ちゃんに言われ、新聞紙くくりを手伝い、気が付いたらもう6時でした。
結局資源ごみの用意のために早起きをした格好になってしまいました。
まあ、いいか。

　今日は汚い話でごめんなさい。

今日のランニング
腹痛のため中止
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6月26日　体脂肪率

　ランニングの目的のひとつ「減量」をしていると、その副産物として体脂肪率の減少も起こってきています。マフェトン理論トレーニングを始めた頃は、21%ぐらいあった体脂肪率も、最近では16%ぐらいを出せるようになりました。2ヶ月ちょっとで5%の改善です。実は体重より、この体脂肪率の減少のほうが体にとってはいいかもしれません。

　この体脂肪率、タニタのヘルスメーターを使って毎日測っています。タニタのヘルスメーターでは生体インピーダンス法で体脂肪率を測っています。これは体に流す電流の抵抗値から体脂肪率を推定しているので、測る時間や体の状態で簡単に違う数値が出てきます。だから正確とは言いにくいですが、測る時間や体の状態をいつも同じときに測り続ければ、体調の変化の状態は理解できます。私はいつも、ランニング直後と夜風呂上りに測っています。当然数値は違いますが、それを毎日メモって体調管理に使っています。

　一流アスリートは体脂肪率10%以下といいます。果たして自分にとって、どの数値を目標にするのがいいのか判りませんが、とりあえず10%を目標にして行きたいと思います。

今日のランニング
5キロ、本神戸コース、31分12秒
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5月25日　舌の根も乾かないうちに・・・

先日ランニングタイムは気にせず結果として見るだけと書いたばかりなのに、早速その思いを自分で破ってしまいました。いつもチェックしている1.8キロを心拍数を気にしないで走ってしまったのです。

それには理由がありまして、昨日でマフェトン理論に基づくトレーニングをしだしてちょうど3ヶ月経ちました。果たして自分のトレーニング方法はあっているのか、どこに成果がでているのか心配でたまりません。そこで今日だけちょっと心拍数をあまり気にしないで走ってみたのです。気にしないといっても、まったく気にしないわけでなく、一応140をオーバーしても今までのようにスピードを落として運動強度を抑えず、そのまま走り続けて自然に140以内に落ち着くまで我慢をして走ったのです。

結果、心拍数140をオーバーした時間はいつもより長かったですが、今までにまったくない時間というわけでもありませんでした。そして肝心のタイムは、良いときと比べても20秒近く速く走れています。心拍数140をオーバーしているといっても別に極限までスピードを出したわけでなく、今までも出していたスピードを抑えなかっただけなので、ランニング自体は余裕のあるものでした。

これはきっと3ヶ月のトレーニングの効果が出た証拠だ！
と自分では思うようにします。
そうしないと今後のモチベーションが高まりませんからね。
今度はもう少し長い時間、心拍数を気にせず走ってみたいと思います。

今日のトレーニング
5キロ、本神戸コース、30分54秒

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6月24日　疲労除去

　久しぶりのきれいな青空の朝でしたが、太ももと腰の辺りに張りが感じられたので、今日のランニングは休みにしました。

　ここのところ月間走行距離を150キロに設定して走っていますが、この3ヶ月は目標を軽くクリアしています。ほぼ毎日走るようになったおかげだとは思いますが、その分体に対する疲労も目に見えない形で溜まっていることと思います。今はまだ考えていませんが、今後は走行距離を200キロに設定するなどして、ランニングの強度を高めることもしていかないといけないと思っています。そしてその時、この溜まった疲労をいかにして取るか、この溜まった疲労といかにして共存するか、これはこれからも永遠の課題だと思います。今のところ出来る対策として、ランニング後の簡単なストレッチと簡単なアイシングはかかさず行っています。でもそれだけでは足りないのでしょうね。今後マッサージや整体といった積極的な疲労除去も考えないといけないのでしょうね。

　当面の目標はこの秋のフルマラソン完走。そしてサブフォー、サブ３．５と一歩一歩、歩みを進めて行きたいと思っているので、常に新しい課題を持って走りたいと思います。


今日のランニング
休養

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6月23日

　昨日までのうっとうしい天気も、今朝は雲の合い間に青空の見えるスキットはしないが雨の心配のない天気になっていました。

　いつもより5分ほど早く目覚めたため、走る頃にはだいぶ体も起きており、最初から少しはシャキッとしたランニングが出来たと思います。

　今日はなぜかいつもとは逆で心拍数がなかなか上がらず、スピードを上げるポイントでもいつものようにガーンと心拍数が跳ね上がることはありませんでした。それどころか、だいぶスピードを上げないと心拍数が最高値にまでいかなかったので、逆に変な感じがしました。その割にはタイムは特別早くなかったのが不思議です。遅いスピードに体が慣れてしまったのでしょうか。

　今日でマフェトン理論に基づくトレーニングを始めて3ヶ月が経ちました。この3ヶ月、スピードを出したいのを押さえ、心拍数を上げたいのを押さえと、ストレスのかかるランニングでしたが、はっきりと出た効果といえば、体重が6キロ減ったぐらいでしょうか。これはこれですごいことで、最近会う人皆にやせたなと言われるぐらい、目に見えた減量に成功しています。

　肝心なランニングのスピードに関しては、多少は速くなったような気がしますが、目に見えたスピードが付いたとはお世辞にも言える状況ではありません。

　しかし、あと1ヶ月、この調子でトレーニングを積みたいと思います。4ヶ月はじっと我慢するつもりで始めたトレーニングだからです。

今日のランニング
5キロ、本神戸コース、31分42秒

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6月22日　原点に戻って

　昨日の天気予報では、昨夜半から今朝にかけて東海地方は大雨に注意と言っていたので、今朝のランニングは到底無理と思っていたのですが、朝起きてみると地面は濡れていたものの雨は降っていません。空も雨の降りそうな暗さでもなく、もしかして走れるのでは？とちょっと様子をみました。30分ほど待っても雨の降るような気配はありません。ラッキー！振り出す前に走っちゃえ！とそそくさと着替えて走りに行きました。

　昨日の失敗を反省して、今日は20キロのＬＳＤとしました。これならスピードを出さなくてもいいし、心拍数に集中できると思ったからです。それにしても最近ブログを読み返してみると、タイムのことを気にしていることがよくわかります。今はエアロビクスベース養成期間ですから心拍数に注意することはあっても、タイムは気にしないでいいはずです。どちらかというとタイムはトレーニングの結果として、またその成果の比較する数字として見るべきなのに、タイムを気にしていたってことは本末転倒だったと反省しました。このマフェトン理論に基づいたトレーニングを始めたきっかけも、客観的な数字でトレーニング評価が出来るということですから、初心を忘れていたことになります。今一度原点に戻ってトレーニングをしたいと思います。特にロングを走る場合は、いつもＬＳＤぐらいのつもりで走るようにしたいと思います。

　さて今日のランニングは、10キロ地点までは雨に降られることもありませんでしたが、10キロ地点を過ぎた頃から雨が降り出し、20キロ走りきったときには汗とも雨ともわからない全身の濡れ方でした。そういえば雨の日に走ったというのはほとんどなかったような気がします。大雪で走ったことはありますがね。雨だとやっぱり地面が濡れているため、転倒に注意しないといけないのが気を使いますね。


今日のランニング
20キロ、羽島コース、2時間8分5秒

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6月21日　ウォーミングアップ

朝から降っていた雨も昼ごろには降ったり止んだりの状態になっていました。夕方には道も乾き始め日も差してきたので、意を決して走り出しました。
夕方からのランニングですので当然通常の早朝ランニングとは違います。最初から体は十分に動きますので、最初の15分はウォーミングアップということで心拍数を130以下で走るようにしているのですが、ついついスピードが出てしまい、すぐに130を越して走ってしまいました。途中から抑えるように走ったのですが、なかなか心拍数は下がらず、結局はかなり130をオーバーして走ってしまいました。
案の定悪影響が出ました。ウォーミングアップが過ぎてスピードを出して走り出すと、すぐに心拍数が上がり簡単に140を超えてしまいました。140を超えるとすぐにスピードを落としてセーブして走るのですが、しばらくするとまたすぐに140を超えてしまいます。自分の思い通りに心拍数が調整できません。結局全体の19％を140以上で走っていたのにタイムが伸びていないのは、心拍数管理が出来ていない証拠でしょう。
全体のタイムが良いときに限って最初の15分の2〜3キロのタイムが悪いのは、低い心拍数で体でなく心臓を十分に暖められているからだと思います。心臓を十分に暖めてからだと、運動強度を上げても極端に心拍数が上がりすぎず、また下げるときも少し運動強度を緩めるだけでスーッと心拍数が下がるようになります。自分で心拍数管理が出来るのです。
ウォーミングアップ、侮るなかれ。
今後、これを肝に銘じて、ウォーミングアップはゆっくり走るようにしたいと思います。

今日のランニング
10キロ、木曽川−尾西コース、1時間2分42秒

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6月20日

昨夜半から降り出した雨は、朝まで降り続いているだろうと思いながら起きたのですが、予想に反して地面は濡れていましたが曇り空、雨はやんでいました。週末も天気が悪いとのことなので、今日走っておかないと次はいつ走れるかわからないので走り出しました。
最近気にしているフォームをチェックしながらのランニングですが、前よりは早いタイムで安定してきました。これがベストだとは思いませんが、今のところベターな走りなのでしょうか。
縦のリズムを横にシンクロ、細かいピッチでポンピュンラン！お尻を上げて走りましょう。
が今の私のフォームチェックの内容です。わかります？

今日のランニング
5キロ、本神戸コース、30分47秒

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6月19日　どこでカロリー消費？

昨日の予定通り、今朝はランニングせず休養日としました。いつもの通り5時に一旦起きたのですが、積極的休養というのか、サボったというのか、とりあえず今日は走るのを止めようと思い、そのまま布団で眠りに付きました。
当然走っていないので、いつも消費しているカロリーが消費されていません。すなわちいつもと同じ活動をしていると体重は増える理屈です。少しでも食べる量を減らそうと思ったのですが、なかなか自分のコントロールは難しいもので、結局食べる量はほとんど変わりませんでした。それにもかかわらずいつも計る風呂上りの体重は、昨日より減っていました。
何が原因か今日の行動を思い起こしてみると、午前中めまぐるしく仕事が忙しく、ホッとする暇もないくらいだったことが思い出されます。忙しいといっても体を動かしているわけでなく、物を考えながらパソコンとのニラメッコや、電話での交渉や、とにかく気が付いたらお昼を回っていたぐらい仕事に没頭していました。昼にはとても疲れたのを覚えています。昼イチの約束のため、昼食も移動の車の中と言うくらいの忙しさです。この疲れ、頭の疲労とでも言いましょうか、これも結構カロリーを消費したのかもしれませんね。こんな疲れ方体にいいはずもありませんが、走らなかった日には良いかも知れませんね。

今日のランニング
積極的休養！

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6月18日　6日連続

今日で6日連続でランニングしています。最長連続タイです。本当のところは連続で5日を最長にしようと思っていたのですが、梅雨の合間は貴重だと思いついつい走ってしまったというのが本当のところです。毎日とはいえ、5キロほどですからそんなに疲労が体に溜まるとは思いませんが、それでも基礎体力がそんなにないわけですから、目に見えない疲労が溜まっていると思います。ここで調子に乗って無理をすると、また脚のどこかが痛くなるといった怪我が怖いです。ここのところずっと痛かった右足かかとも、最近ではそんなに痛みも感じなくなったし、左腰の張りもだいぶよくなってきました。
とりあえず明日は休んで、少しでも体をいたわるようにしたいと思います。

今日のランニング
5キロ、本神戸コース、30分43秒

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6月17日　ランニングフォーム

ランニングしている時、体の軸を2本にして体をひねらないように上体の使い方を意識しながら走っているのですが、これがなかなか難しいです。二軸走法や常足など、いろんな本やネットサイトを見て理想とする動き方を理解しても、「体で実践する」「それを続けて走る」のはとても難しいです。
今日のランニングで、背中から浴びる太陽の光に対して出来る自分の影を見ながら走っている時でした。当然影は自分の動きをそのまま映してくれてます。まるで鏡のように。今まで何気なく見ていた影が、実はなかなか見ることの出来ない自分のフォームを映していることにはたと気がつきました。そう思って影を見てみると、自分の今理想としているフォームにはなっていません。今までいくつかのチェックポイントを持って、それを意識しながら、常に修正しながら走っていたのですが、一目瞭然で自分の走る姿が見えるのです。
そう思って走っていると、2本の軸がきれいに出来ていませんし、上体の使い方が中途半端です。今日はそのあたり修正しながら、特に上体の動かし方を意識しながら走りました。
結果、いつもの第2チェックポイントのスピードが少し改善されました。これがフォームのおかげか、たまたまの体調のおかげか判りませんが、しばらくはこの修正したフォームで様子を見たいと思います。

今日のランニング
5キロ、本神戸コース、31分56秒

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6月16日　ルーティン

今日も朝からいい天気です。眠い目をこすりながらいつも通り5時に起き、いつも通りに5キロのランニングをしてきました。

今日はこの毎日のルーティンについて。
平日は朝5時に起き5時10分には走り出しています。寝起きから10分で支度などをしているのですから、トイレと着替えだけでもう一杯です。ランニングはマフェトン理論に基づいて（ただ今エアロビクスベースを作っている時期）、ハートレートモニターを見ながらのランニングです。
最初の15分約2.2キロを、心拍数を徐々に上げながら心拍数130以下で走るように心がけています。準備運動も何もせず走っているのですから、この15分が準備運動代わりにもなっています。この間に血液を体中に循環させ、体を起こすのです。
次のポイントの4キロ地点までの1.8キロは最大心拍数を140に設定して走っています。これ以上の心拍数で走らないように注意しています。当然少々物足りないですが、これがマフェトン理論の肝心なところですから我慢しながらのランニングです。
4キロ地点を過ぎると、クールダウンを兼ねたスローペースでのランニングです。1キロを6分少々かけて走ります。
5キロ走りきったら歩いて4分、ストレッチを5分とクールダウンをしていきます。
これで合計15分のクールダウンになります。
マフェトン理論にある15分のアップ、15分のダウンをしながら時間をかけずに走る方法として、こういう時間配分にしました。
ストレッチをした後はシャワーで汗を流すのですが、温水を浴びる前に冷水で火照った脚を約30秒ずつ冷やします。アイシングにしては短すぎますが、何もしないよりましと思い、これもルーティンとしています。汗を流してさっぱりしたら大体6時頃、通常起きる時間です。
10キロや20キロ走るときもこのルーティンはほとんど変わりません。疲れを体に残さないように、クールダウン、ストレッチ、アイシングは欠かさずする様にしていきます。
これを続けて2ヶ月半、途中のタイムは徐々に良くなっていますし、体重も順調に減ってきています。今のところ、思った通りのランニングとなっています。


本日のランニング
5キロ、本神戸コース、31分12秒

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6月15日　お引越し

本日ブログをyahoo!ブログよりFC2に引っ越してきました。最近ブログを復活させてから、いろんな方のブログも見るようになったのですが、どうもyahoo!ブログでは出来ないことが多く、使いづらかったため引越ししてきました。
かと言って特別ブログ等ネットに強いわけでないので、引越しには大変苦労しました。
ここFC2はいろいろ自分の思うことが出来そうですし、なんと言ってもyahoo!ブログの過去のログも一括で引越しできるという点に感動しました。
当然今までと環境が違うわけですから、設定に半日以上かかりましたが、なんとか見られるようになりました。
今後はこちらで更新していきたいと思います。

で本日は曇りでしたが、予定とおり10キロ走りました。
昨日の失敗を繰り返さないように、ハートレートモニターを付ける時は十分に注意をしました。でもこのハートレートモニターの水を付けなければならないところ、何度水をつけてもはじいてなかなかたっぷりと水が付いてくれません。そこで逆転の発想をしてみました。ハートレートモニターに水を付けるのではなく、胸に水を付けました。こちらはそんなに水をはじきません。たっぷりとハートレートモニターを付けるあたりに水を塗って装着しました。
結果は上々、昨日のような変な数値を示すこともなく走ることが出来ました。

肝心なランニングのほうはタイムはちょっと進歩がありました。いいトレーニングが出来たと思います。

今日のランニング
10キロ、木曽川−尾西コース、59分26秒

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6月14日　ハートレートモニター

どうやら本格的な梅雨の中休みらしく、来週いっぱいまで好天が続くと天気予報が言ってました。当然今朝もいい天気で、気持ちよく走りだしました。しかし、ハートレートモニター（以下、ＨＭ）の数字が今日もちょっと変でした。走り始め、それもかなりゆっくり走り始めたのにＨＭの数字がいきなり170になったのです。今のＨＭの設定は130以下の時は緩やかなアラームが、141以上のときは速いアラームが鳴るようにしているのですが、緩やかなアラームからいきなり速いアラームが鳴ったのです。時々あることなのですが、今日はなかなか速いアラームが終わりません。途中歩いたりして無理やり数値を落とそうとしましたが、思うように落ちてくれません。結局10分程走ったら適正と思われる数値に戻りました。いつものことながらとても面倒なことです。ＨＭの数値の調整のためだけに走るスピードを落とすのですから、なかなか正確な数字がだせません。
まあ、原因はだいたい判っているのですが。説明書にもあったのですが、胸に付けるＨＭの心臓の位置のところに水を塗らなければなりません。この水が正確な数値の測定に必要だそうです。ですからいつもＨＭを巻く前に水をつけます。
ＨＭベルト2

（上右画像の中央よりやや左側に水をつけるのです）多分、その量が今日は足りなかったのでしょう。今日も10分ほどしたら数値が戻ったのですが、ちょうど汗をかき出した頃と一致しますからね。いつもこれで十分と思って水を塗っていますが、明日からはもう少し水の量、考えて塗るようにします。


今日のランニング
20キロ、羽島コース、2時間0分35秒

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6月13日　ダラ〜

早速梅雨の合間に入ったのか、朝から快晴のいい天気でした。
でも今週のランニングはどうも変です。
体重が少し増えたからという原因ではないと思うのですが、どうも体が重いというか、シャキッとしません。
当然タイムも全然よくありません。

明日は休みですので20キロの予定です。
ここでランニングの全体的な調整をしてみたいと思います。

今日のランニング
5キロ、本神戸コース、32分36秒

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6月12日　リバウンド？

今日は朝から雨だ。このごろは3日続いて走ることが出来てません。
まあ梅雨だからしかたがないのでしょうか。基本的には毎日走る前提で減量計画をしていたので、最近の休みの多さが少々気になります。
と言うのは、今週に入ってからどうも体重が増えてきているようなのです。先週までは少しずつ減っていって、日曜日のランニング後はとうとう58キロ台まで行ったのに、そこから今日まで徐々に増えてきています。まるでリバウンドのようです。ここで手を打っておかないとズルズル行きかねません。お昼を抜くなり、夕食の量を減らすなり、したくはなかった食事制限も考えないといけないでしょう。

がしかし、今夜出張先の大阪で少々飲み食いをしてしまいました。
体重を考えようと思っていた矢先なのに・・・。でも楽しく飲み食いできたので・・・。


ああ！明日は必ず走るぞ！！！



今日のランニング
雨で休み

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6月11日　もっと早起き

会社に早出をしないといけない日だったので、いつもより30分早い4時半に起きて走りました。いつもの5時起きにはもう慣れましたが、さらにそれより30分早いのはさすがに参りました。走ってても眠いし、通勤の電車の中は当然、会社についてもすぐには仕事になりませんでした。
しかし自分はいつからこんなに朝が強くなったんだろうと、自分自身に関心します。
どちらかといえば夜型で、夜中1時〜2時も平気で起きていたのが、最近では11時を回ると眠くなってきます。まあ、体にはこのほうがいいでしょうがね。
あっ、今日はもう12時前だ！
さっさと寝ます。

今日のランニング
5キロ、本神戸コース、31分48秒
痛いところはなし。そういえば最近、右かかとの痛みがほとんどなくなってきたなぁ。

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6月10日　胸が・・・

腰の張りはなくなりましたが、大腿四等筋（ふともも）に張りを感じながら朝走りました。走り出すと、どうもいつもと感覚が違います。胸が苦しいのです。ちょうど心臓あたりがキューッと痛むのです。しばらく走っていたら治るだろうと思って走り続けましたが、結局最後まで痛みは取れませんでした。最後のほうはだいぶ楽にはなったのですが。胸に着けているハートレートモニターがきつすぎるのかと思いましたが、ベルトの長さはいじっていません。他に考えられる要素もなく、たまたま体調が悪かったのかなぁと思うようにしました。胸の痛みのため速力はだいぶ抑えたつもりでしたが、タイムは無茶苦茶悪いわけではありませんでした。何なのかな？？？


今日のランニング
5km、本神戸コース、31分0秒

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6月9日　体が張って

梅雨の合間の貴重な晴れ間でした。いつも通りに起きて、空を見て今日は大丈夫と思ったのですが、自分のやる気以上に体の張りが重くのしかかりました。
昨日のランニングでフォームを少しいじって走ったせいか、寝起きの体の腰に強い張りを感じました。故障とか出なく完全な筋肉痛です。
走って走れないこともないのですが、今無理する必要もないので今日はランニング休みにしました。超回復を願って、明日から走りたいと思います。

ランニングを始めて1年半以上経ちました。最初は手元にある用具だけでスタートしましたが、1年半も経つといろんなものを買い足しています。
シューズ、上下ウェア、ソックス、時計、帽子、ハートレートモニター、本もいろいろ買いました。
シューズは消耗品ですから、まだまだ買うことになるでしょうし、ウェアも季節に合わせて買い足していくでしょう。他、まだまだほしいものがありますが、徐々にお金を貯めて買っていきたいと思います。

当面ほしいのはやはりシューズですね。今、主にはいているのは、ナイキエアペガサス2007です。その前にはナイキカタナフラットを履いてましたが、最近はめっきり履かなくなりました。
でもエアペガサスもかなりソールが減ってきて次のシューズの買い替えをそろそろ考えないといけない時期に来ているのです。
今いいなと思っているのは、アシックスＧＴ２１３０ＮＹです。これはいつも見ているブログの
「プロが教えます。！正しいランニングシューズの選び方！」
が今のモデルならこれでしょうと紹介しているからです。
でも実際に買うとなると、試し履きをして自分の足にあっているかよく確認はしますがね。でもこのブログを読んでいるとシューズに関して、いかに自分が無知だったか思い知らされるくらい内容が充実しています。
特にシューズの履き方なんか、覚えてしまえば簡単ですが、なるほどとうなってしまいました。今までちょっと小さめかなと思っていたエアペガサスが、ちょっと大きいなと感じたくらいです。
まだまだネット上には自分の知らない情報が埋もれているので、これを探しながら、ランニングライフを楽しみたいと思います。


本日のランニング
休み！

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6月8日　　雨の中

昨夜半より振り出した雨も朝5時の段階では止んでいた。空を見ると厚い雲で覆われている。今にも降りだしそうだが、明るい雲なので降らないかもしれない。走るべきか、止めとくべきか、判断に迷ういやな天気でした。
ネットで天気予報を見ると40％、微妙な数字です。今日は20キロを走る予定をしていたので、もし今日走れなかったら挽回するときはないなぁと思いました。気温もそんなに寒くないので、雨に降られてもいいやと思い、走り出しました。
結局途中少し雨に降られましたが、気になるほどの雨量ではなく、逆に涼しくて気持ちよかったくらいです。そういえば今までも雨の中走っていたってあまり記憶がないですね。吹雪の中走っていたのはありますが。
ランニングは基本的には雨天決行のスポーツです。無理をしない程度に、雨の中でも走れたらと思いました。


今日のランニング
20km、羽島コース、2時間0分35秒
左腰に相変わらず張りがあり

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6月7日　ランニングスキルの確認について

咳が激しく出るようになり寝ていると頭痛までしてきたので、いい天気でしたが今朝もランニングは休みにしました。しかし薬を飲んで安静にしていたら咳も頭痛もなくなってきたので、夕方になって10キロコースを走りました。でもどうも調子がよくありません。そんなにスピードを上げなくてもすぐに心拍数が基準よりオーバーしてしまいます。やっぱり風邪で体力が落ちてたのでしょうね。

さてランニングの目的の最後です。
�仝採�
�⊃看抖’修慮�上
��ランニングスキルの確認
の��について。

ランニングスキルなんて英語を使いましたが、要するに走るフォームは大丈夫か、確認しながら走るということです。昨今のランニングブームで技術書や雑誌にランニング特集を組むことが増えてきました。大体それらに共通して書いてあることは、
�々�高のフォーム
��体幹を意識する
��やや前傾姿勢にする
�じ�甲骨から腕を振る
ぐらいでしょうか。
これらは覚えておくべき最低限のことでしょうね。
しかしこらら実践するのはそんなに簡単ではありません。
するだけなら出来るかもしれませんが、その効用を有効にするためには結構難しいです。
走りながらこれらを唱えて、自然と身に付くように日々練習しています。

またこれ以外に興味のあるスキルがあります。
「ナンバ走り」と言う言葉、聞いたことがないでしょうか。
あのオリンピック選手である末續慎吾選手が取り入れていることで有名になった走法です。
「ナンバ」とは古武術の甲野 善紀さんが提唱したからだのさばき術で、バスケットボールに取り入れられて脚光を浴びた動き方です。
もともと「ナンバ」は手と足が同時に出る動きと紹介されることが多かったのですが、それはあくまでも動きの中のごく一部のこと。実際はひねらず、うねらず、踏ん張らずと言う動きなのです。
「ナンバ」を調べていくといろいろな体の動かし方の理論があり、「常足」「二軸走法」など、「ナンバ」をもっと深く追求した、ランニングに適した理論になってきています。
その中で私が注目しているのが、「二軸走法」で足の踏み込みを1本の線上にするのではなく、2本の線上にする（二軸にする）ことです。そのために腰のラインと肩のラインをなるべく交差させないようにしてます。これらは文章にするのはとても難しいので、これ以上は書きませんが、体に負担のかからない走り方をこれからも求め続けて生きたいと思います。


今日のランニング
10km、木曽川−尾西コース、1時間3分19秒
痛いところはなし

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6月6日　心肺機能の向上について

昨夜からの雨も明け方には止んでいましたが、昨日からの風邪がひどくなり、得に咳が止まらなくなってきているので、今日はランニングを休みにしました。


さて昨日の続きです。
�仝採�
�⊃看抖’修慮�上
��ランニングスキルの確認
の��について。

心肺機能の向上ということですが、しっかりと説明をしようとすると運動生理学から話を始めなければならず、とても難しい話になってしまいます。そんな話をまとめることは今の私には出来ないので、重要なポイントをかいつまんで書いてみます。

ここにも私のランニングバイブルであるもう一冊の本に影響を受けています。
『マフェトン理論』で強くなる！革命的エアロビックトレーニングです。

本書は心拍計（ハートレートモニター）を使ったトレーニングを書いてあり、たった一つの数式「180−自分の年齢＝最大心拍数」を実践すれば体脂肪を燃焼しやすい体質に変えられ、体中に酸素を供給している血液のポンプである心臓の機能（心肺機能）も高められるというものです。気をつけることは、運動中、数式の最大心拍数以上に心拍数を上げてはならないと言うことだけですから、とても簡単です。しかし最低限、ハートレートモニターは必要ですがね。私は本書を読んで、このトレーニングをすることを決めてすぐに、ハートレートモニターを買ってしまいました。SUUNTO T1と言う機種です。
スントt1とＨＭベルト2


そして「マフェトン理論」に沿ったランニングを始めました。最初は「こんなゆるいのでいいの？」というぐらい物足りないランニングでした。それはちょっとスピードを出すとすぐに心拍数が上がってしまい、スピードを緩めないといけないからです。これは心拍機能がまだまだ弱い証拠です。シリアスランナーになると、少々の運動負荷ではそんなに心拍数が上がりません。いわゆるスポーツ心臓ってやつですね。一回の心拍での血液の排出量が多いため、少々の負荷では心拍数が上がらないのです。私の場合は当然そんな粋に達しているわけでなく、心拍数を増やすことによって血液を多く排出させている形なのでしょう。

そしてこのトレーニング、いきなり心拍数を上げてはならないし、下げてもならないと書いてあります。ウォーミングアップで15分、クールダウンで15分、ゆっくりと心拍数を上げていき、ゆっくりと心拍数を下げなさいとあります。30分のランニングだと、ウォーミングアップとクールダウンで終わりですね。でも本書ではそれでいいとあります。続けていれば徐々に心肺機能が鍛えられるとあります。そしてこのトレーニングをすることにより、怪我なく心肺機能の向上を果たせますし、体脂肪の燃えやすい体質に変えられるとあります。

体脂肪を燃やすということは減量にもつながりますよね。そう、昨日の減量をするための方法論としても、この「マフェトン理論」は有効です。昨日の話とつながっているのです。

またマラソンをする上においても重要なことが書いてあります。体内のエネルギーを燃やして筋肉を動かすことは良く知られてますが、その時燃やすエネルギーは炭水化物→糖質→グリコーゲンと覚えてるかと思います。糖質を燃やせ！なんてキャッチコピーもありましたよね。でもこのグリコーゲン、体内には貯まりにくくエネルギー効率としてもさほど良いものではありません。実際、グリコーゲンをレース前にたくさん貯めるため、グリコーゲンローディングやカーボローディングなんてことをするといいますよね。それだけ貯まりにくいものなのです。
しかし体脂肪も実は体を動かすエネルギー源になることはあまり知られていません。その上、体脂肪は体中にあふれるほどついていまし、エネルギー効率も炭水化物の何倍もあります。そうです、この体脂肪を上手に使って走るとグリコーゲンを節約できるので、マラソンの後半に急激な失速などがなくなるわけなのです。その上体脂肪も減るのでダイエットにもなるし。いいことばかりです。ただ、体脂肪を燃やす走り方と言ってどうすればいいか判りませんよね。実はその体脂肪を燃やすトレーニングの仕方が、「マフェトン理論」なのです。


どうです？興味が沸いてくるでしょ。
本書ではもっと興味のある話が載っています。
ただ、本屋で売っているかどうか・・・。
私はたまたまブックオフで見つけたのですが。


今日のランニング
風邪気味のため休み

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6月5日　減量について

昨日から鼻水が出てノドがいがらっぽいので、風邪をどうやらひいたみたいです。しかし梅雨時期において雨の降らない朝はとても貴重なので、無理やり走りました。走っていて、昨日まであった体の軽さはありません。案の定タイムは一昨日に比べては良くありませんでしたが、それでもそんなに悪いわけでもなかったです。体調が悪いときでもそれなりに走れるようになったということでしょうか。


さて5月28日に、ランニングの目的として3項目挙げました。
�仝採�
�⊃看抖’修慮�上
��ランニングスキルの確認
これをもう少しだけ深く説明したいと思います。

今日は�仝採未砲弔い討任后�
減量を第一の目的としましたが、この減量は実は目的のための目的として出てきたもので、その中でも一番重要だったことだから1番最初に挙げました。

私はランニングバイブルとして2冊の本を読んでいます。その1冊目は
福岡大学　田中宏暁　著「賢く走る　フルマラソン」
です。この本にはニコニコペースで走ればフルマラソンを走ることが出来ると言う、単純だがそれを科学的に説いた本です。書いてあること全てが参考になり、これを読んでから練習方法が変わったほどです。その中に書いてあることなのですが、人間の体をレーシングマシンに例えると、心臓はエンジン、脚はサスペンション、シューズはタイヤ、そして体は車体とあります。エンジンの出力を上げて、サスペンションとタイヤを良いセッティングにしても、車体が重いとレーシングマシンは早く走れません。早く走るためには、良いエンジンと軽い車体が必要なのは当然のことです。それを人間に当てはめると、例え心肺機能を高めても体重が重いと早く走れないということです。
そこで減量をして体を軽くして、早く走ることの出来る体を作ることが大切だと書いてあるのです。
そう言えば肉付きのいいマラソンランナーっていませんよね。みんなスラーっとしてますよね。
本書はその減量の方法まで書いてあります。減量をするには、結局入るカロリーと出て行くカロリーの調整の仕方だということです。体重がほとんど上下しない人は、今の出て行くカロリー（基礎代謝と日々の運動）と入るカロリー（食事等）のバランスがあっているからです。
そこで減量するには、

�―个胴圓�カロリーを増やす
��入るカロリーを減らす
��少しだけ出て行くカロリーを増やして、少しだけ入るカロリーを減らす

のどれかになります。
�，両豺腓老磴靴ぅ肇譟璽縫鵐阿�毎日必要となります。
�△両豺腓聾靴靴た�事制限が必要です。
��の場合は少しの運動と、少しの食事制限だけでいいのです。

そうです。��がとても簡単な方法です。毎日続けられればですが。
と言う事が書いてあります。



それで当然私も?を選択し毎日走り始めたのです。毎日5キロ、30分の運動をすれば十分な運動になるでしょう。平均200kcalは消費しています。食事はお昼のおにぎりを3個から2個に減らしました。そしてなるべく間食をしなくなりました。
たったこれらだけを続けて2ヶ月、体重は確実に減っています。3月下旬頃から細かい記録を付け出しましたが、体重は66キロから61キロに減りました。朝早起きして走るのと、ちょっとの食事制限だけでです。とりあえず当面の目標体重は60キロですが、最終的には56キロくらいまで落とそうと思います。
体重が5キロも減ると当然体つきも変わってきます。ズボンがブカブカになってきて、ベルトの穴も二つきつくしました。あごの辺りもシャープになってき、周りからも痩せたなと言われるようになりました。
でもここで油断すればまたリバウンドで戻ってしまいます。気を抜かずにこの体重を維持、もっと減らせるように毎日のランニングは続けたいと思います。


今日のランニング
5キロ、本神戸コース、31分02秒
痛いところは右足かかと
賢く走るフルマラソン―マラソンは「知恵」のスポーツ賢く走るフルマラソン―マラソンは「知恵」のスポーツ
(2005/03)
田中 宏暁

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6月4日　梅雨空の下で

昨日の祈りが通じたのでしょうか。今にも振り出しそうな天気ではありましたが、なんとか雨が降らない朝を迎えられました。今日は出勤時間が遅いので、いつも日曜日に走る10キロコースを走ることにしました。

コース途中にあるデジタル寒暖計は19度を示しています。なんとも蒸し暑い朝です。汗も今まで以上にたっぷりとかきました。梅雨に入ったのですから、もう夏の入り口なのですね。

そんな暑さの中、ランニングはとても快調でした。昨年などは暑くなってくるとタイムが落ちてきたのですが、今日は落ちるどころかよくなっています。これも日々のトレーニング効果なのでしょうか。

この調子で毎日走りたいものですが、明日の朝は果たして走れるでしょうか！


今日のランニング
10キロ、木曽川−尾西コース、59分25秒
痛いところは相変わらず左腰

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6月3日　今日も雨だ・・・

いよいよ昨日より東海地方も梅雨入りしました。そのせいか、朝から大雨です。もちろん走ることもできずに今日はお休みです。
どうもこのところ、雨での休みが多いような気がします。天気だけには勝てないからしかたがないですね。
明日は晴れることを祈って。

今日のランニング
なし！

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6月2日　重かったが・・・

いつもの通り朝5時に起きてランニングの準備をしました。平日は仕事があるので、5キロ（約30分）のみのランニングとなります。準備体操ナシでいきなり走るのですが、ランニングの最初の15分をゆっくり走ることで準備体操の代わりとしています。
5キロランニングではポイントを2箇所設けており、第1、第2チェックポイント間はスピードを上げて走り、そのタイムでその日の調子を確認しています。今朝はとても眠く、走り始めても体が重くドタドタ走りが15分ほど続きました。しかし第1チェックポイントを過ぎてスピードを上げても、心拍数はそんなに高くならず調子よく走れるじゃあありませんか。調子に乗ってどんどんスピードを上げて走って、結局ポイント間のタイムは過去最高で終わらせられました。
昨日も調子よく走れてたのを考えると、この2ヶ月のトレーニング効果が出たのかなとも思えます。タイムに一喜一憂する必要ありませんが、毎日つけているトレーニング日誌の内容を見て冷静に自分の状況を把握できるようにしていきたいと思います。

今日のランニング
5キロ、本神戸コース、30分36秒
最初は体が重かったが、途中から快調に！
痛いところは左腰、太もも前部（大腿四等筋）に張りがあり

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6月1日　快調！

昨日までとは打って変わって快晴の気持ちいい朝でした。今日は週1回の木曽川を越えて隣の岐阜県まで走る、20キロコースのランニングです。
スントt1とＨＭベルト2

いつもとおりSUNTOのハートレートモニターを胸に付けて走り出しました。このハートレートモニターは心拍数をリアルタイムで計測し、腕時計にその心拍数を無線で知らせるものです。これにより現在の運動強度が判り、勘だけに頼ったトレーニングでない数値化されたトレーニングができる優れものです。これを導入したのが約2ヶ月前、きっかけは本で読んだマフェトン理論を実践するためです。このマフェトン理論については、またの機会に説明したいと思います。
で、私のこのハートレートモニターを使ったトレーニング方法は、心拍数を137以上に上げない、ただそれだけです。しかし今日は走りはじめから、心拍数が170を超えた数字を示しました。ゆっくり走っているにもかかわらずです。どう考えてもおかしい数字です。この機械、たまにこんな変な数字を出すのです。特に走り始めの頃はおかしいときが多いのです。使い始めの頃はどうしたんだろうと、走るスピードを極端に落とすなどして無理やり心拍数を正常値に戻そうとしましたが、最近では自分のペースを維持していると勝手に正常値に戻る事がわかりましので、そのまま走っています。案の定3分ほどで正常値に戻りましたが、どうしてこうなるのかは不明です。
ところで今日のランニングは今までにないくらい快調に走れました。ハートレートモニターを付けて以来、最もスピードを出せた日でした。但し心拍数は予定の137を少し超えて138になりましたが、それにしてもいい調子で走れました。これもトレーニングの効果なのかな？

今日のランニング
20キロ、羽島コース、1時間54分20秒
痛いところは左腰、走った後にシップをしました

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